どうも、ナルアキです。
2018年から経って生活をしています。
その私が、スタンディングデスクを使う上での、環境作りをご紹介します。
・継続できるか不安。
・スタンディングデスクにしたら足が痛くなった。（疲れる）
先に結論をお伝えします。
今まで座っていた人が、立って生活をするようにしたら、慣れるまでは疲れます。
無理のない範囲で、続けていきましょう。
ただし、立っている姿勢が悪いと、他の箇所にも不調が合わられます。
例えば、肩こりや腰痛が発生・悪化する可能性があります。
正しい姿勢で、スタンディングライフを送りましょう。
その正しい姿勢で過ごすには、どうしたらいいのかを深く解説した記事になっております。
そうなんです。最初は疲れます。
特に、それまでの生活で、座って過ごす時間の長かった方は、そういう傾向にあります。
かくいう私も、スタンディングデスクを導入した時は、事務職でした。
通勤・帰宅時に30分程歩く感じで、会社に通っていました。
その生活でも、午前中にずっと立っていると、午後からは辛かったです。
3ヶ月くらいで慣れ始め、半年くらいで一日中でも大丈夫になったように記憶しています。
今でも疲れたら、少し座って休憩を取ったりしています。
また、食事時の休憩時間は、座っています。
食事は座っていたほうが、美味しくなるという研究がありましたので。
この生活を変えたら疲れるというのは、至極当然お話です。
今、すぐに一日中立ち仕事をして、疲れない自信がありますか？
例えば、農家に転職して、畑仕事を一日中しても平気な体力ですか？
だいたいの人はノーと答えるでしょう。
これと同じで、程度は違えど、今まで使ってこなかった筋肉を使えば疲れます。
なので、無理せずに続けていきましょう。
その上で、普通の疲れ以外の不調があった場合には、立ち方を見直す必要があります。
あなたは、こんな経験はありませんか？
高さの合わないキッチンで、長時間の調理をしたら、腰が痛くなった。
あるいは、肩が凝った。
これは、作業台の高さが合わずに、無理な姿勢をしたせいだと考えられます。
では、立って作業をする上で、正しい姿勢とは？
それを次の項目で解説します。
まずは、結論です。正しい姿勢の方法です。
【体に負担をかけない「正しい立ち方」のコツ】
① 背中と首は力を抜いた猫背気味に。背骨が自然なS字になるようにする。
② 視線が前に向くように、自然にあごをあげる。
③ ひざは曲げずにまっすぐ伸ばす。
④ 両足の間隔は、肩幅よりやや狭い程度に。
⑤ つま先をまっすぐ前方に向ける。このとき、踵とつま先が一直線になるようにする。
⑥ 足裏全体で地面を踏むようにする。
⑦ 踵と首を結ぶラインが直線になるように意識する。
引用元：多くの人が誤解している「正しい立ち方」。100歳まで元気に歩くため今できることを教わった
正しい姿勢を覚える方法として、3つご紹介します。
・画像で学ぶ
・整体やフィットネスでの指導
・医師に指導してもらう
この姿勢を、できるだけ維持するのが重要です。
・資料を参考に、独学で覚える必要があります。
・必要経費なしです。
無料でできることなので、他の2つを試す前に、事前に知識として知っておいて損はありません。
参考になるサイトをご紹介します。
・多くの人が誤解している「正しい立ち方」。100歳まで元気に歩くため今できることを教わった
ビシッと背筋を伸ばすのではなく、自然体で楽な姿勢だと分かります。
また、アゴを引くのではなく、少し前に出た状態なのがポイント。
これを維持しようとすると、目線を下にしないほうがよいのです。
・出費が発生します。
・時間的な拘束が発生します。
・骨格の矯正や筋トレのついでに、行うことができます。
・約束事として予定を入れることで、継続できます。
体のコリを解してもらいつつ、アドバイスを受けられるのが整体院です。
全国に店舗があるボディメンテナンスサロンが、カラダファクトリーです。
整体・骨盤【カ・ラ・ダ ファクトリー】
生活の中での注意すべき点などについて指導もしてもらえます。
＼ 申込みはコチラ！ ／
フィットネスやヨガ等では、正しい姿勢を維持するための筋肉を鍛えることができます。
また、姿勢の指導に特化したフィットネスもあります。
今の時代はリモートでもフィットネスができます。
運動の習慣を付けつつ、正しい姿勢を学びたい方にオススメ！
オンラインヨガなら、(SOELU)ソエルが有名です。
国内最大級で顧客満足度1位です。
まずは大きくて、評判の良い場所で始めたい方にオススメ！
＼ 申込みはコチラ！ ／
・近くに対応している病院がないと、遠出の必要が発生します。
・医学的なアドバイスを貰えます。
医学的にしっかりと、指導をしてもらいたい方にオススメの方法です。
お近くの整形外科や整形内科に、姿勢のチェックや矯正のアドバイスが可能か、確認をしてみましょう。
電話や受付で教えてもらえます。
スマホ等で動画撮影してみましょう。
チェックをしてみると、かなりの頻度で姿勢を変えているはずです。
姿勢のチェックをしやすいアングルは、横から体全体が映る位置です。。
ヘアサロンで、こんな経験をしたことはありませんか？
切りやすいように、頭を動かさないようにしておこう！
気が付けば、どんどん猫背気味に……頭の位置も動いている。
このように、常に意識を向けているならまだしも、無意識に同じ姿勢を続けるのはほぼ不可能です。
また、同じ姿勢でずっといるのも、よくありません。
※血行の促進という意味で、こまめに動いたほうがよいです。
では、どのようにしたらいいのか？
それは、正しい姿勢で作業するのが、丁度よい環境にするのが重要です。
デスクの高さは、ヒジを90度で曲げてキーボードやマウスを操作できる高さです。
アームレスト等を使用している場合は、その厚みも考慮しましょう。
【体に負担をかけない「正しい立ち方」のコツ】
① 背中と首は力を抜いた猫背気味に。背骨が自然なS字になるようにする。
② 視線が前に向くように、自然にあごをあげる。
③ ひざは曲げずにまっすぐ伸ばす。
④ 両足の間隔は、肩幅よりやや狭い程度に。
⑤ つま先をまっすぐ前方に向ける。このとき、踵とつま先が一直線になるようにする。
⑥ 足裏全体で地面を踏むようにする。
⑦ 踵と首を結ぶラインが直線になるように意識する。
引用元：多くの人が誤解している「正しい立ち方」。100歳まで元気に歩くため今できることを教わった
『「正しい立ち方」のコツ』の『② 視線が前に向くように、自然にあごをあげる。』に該当します。
モニターの高さは、目の高さと同じくらいです。
目線を下にするのは、よくありません。
逆に、目線を高くしようとすると、自然と姿勢が良くなります。
デスクトップPCなら、モニターアームを使うと、変更がしやすいです。
また、作業効率を上げるなら、デュアルモニターをオススメします。
ポチップ
ノートパソコンの場合でも、モニターを高く設置して、外付けのキーボードを推奨します。
あるいは、キーボードがナナメでも大丈夫なら、ノートPCスタンドもオススメです。
ポチップ
【体に負担をかけない「正しい立ち方」のコツ】
① 背中と首は力を抜いた猫背気味に。背骨が自然なS字になるようにする。
② 視線が前に向くように、自然にあごをあげる。
③ ひざは曲げずにまっすぐ伸ばす。
④ 両足の間隔は、肩幅よりやや狭い程度に。
⑤ つま先をまっすぐ前方に向ける。このとき、踵とつま先が一直線になるようにする。
⑥ 足裏全体で地面を踏むようにする。
⑦ 踵と首を結ぶラインが直線になるように意識する。
引用元：多くの人が誤解している「正しい立ち方」。100歳まで元気に歩くため今できることを教わった
まずは、つま先を使う意識を持ちましょう。
それでだけで、かなりの効果があります。
参考文献は、論文のページに記載しています。
少し柔らかめのマットがオススメです。
研究では、インフレータブルマットを使用していました。
私は、柔らかめのマットという事で、ヨガマットを二つ折りにして使っています。
運動したい時に、さっと広げて運動できるので、お気に入りです。
歩いている時は、姿勢が良くなりやすいです。
また、血行という観点からも、思考を巡らせる時や読書・勉強の時にオススメです。
・スタンディングデスクを導入直後は、誰でも疲れる。
・正しい姿勢で、立って生活をしましょう。
・オススメの正しい姿勢の身につけ方は、以下の3つです。
・画像での独学
・整体やフィットネスに通う
・病院で指導を受けるの
・正しい姿勢を維持しやすい環境を作ろう！
・デスクの高さは、ヒジを90度にして作業ができる高さ
・モニターの高さは、目の高さ
・足元は柔らかめのマットがオススメ！ 或いは、ステッパー。
いかがだったでしょうか？
この記事が参考になれば嬉しいです。
ひとりでも多くの方が、健康的で生産性の高い生活を遅れることを願っております。
では、良いスタンディングライフを～
冬の寒さに負けない環境づくりの記事はコチラ
冬のスタンディングライフにオススメの足元防寒アイテム 5選【暖房】
スタンディングデスクの選び方 オススメ9選【チャート図あり】
