【研究】スタンディングデスクに関する論文のまとめ【ソースへのリンクあり】

発表：平成20年9月1日号

発表者：東洋医学研究所®グループ　二葉鍼灸療院　院長　　田中　良和

☆理想的な「立ち方」とは

　結論から申しますと、答えは自然体です。自然体とは、あまり無理をしない自然な心身の構えであり、安定し少々押されたくらいでは揺るがない、そして、楽に立ち、可能な限り余分な筋力を使わない立ち方です。

　自然体の立ち方を少し具体的に申しますと“しっかり足裏が地についており、その大地との繋がりの感覚が腰と肚（ハラ）に繋がっている、上半身の無駄な力は抜けていて、状況の瞬時の変化に対して柔軟に対応できる構え”と言えます。

「立ち方」を見直し、気持ち良い体づくり

サイト内のイラストを見ると、分かりやすいです。

参考文献：「立ち方」を見直し、気持ち良い体づくり
の参考文献：

参考文献

『身体感覚を取り戻す　～腰・ハラ文化の再生～』　斎藤　孝　著　NHKブックス

『運動科学　実践編　～二軸動作がスポーツを変える！～』　小田伸午　著　丸善

『ヒトの進化』（シリーズ進化学５）　岩波書店

「立ち方」を見直し、気持ち良い体づくり

スタンディングデスクを導入したら、体が痛くなったという方は、姿勢を見直してみましょう！

肩こりなら、顎や視線の見直し（モニターの位置等）

足裏が痛くなってしまう方は、つま先を意識して使ってみると、いいかもしれません。

気になった方は、お近くの病院にて、姿勢の指導を受けるのをオススメします。
整形外科や整形内科になると思います。電話や受付で聞いてみましょう。

公開日：
1998年5月16日
（J-STAGE公開日: 2010年3月12日）

研究者：
阿久津 正大（玉川大学工学部）
吉武 良治・田村 徹（日本アイビーエム (株)）

人数：
21～29歳の10名

期間：
1日

概要：
33.3・50・100・150cmの距離で、日本語文を読んでもらった。
※距離に応じて、文字サイズを変更

結果：
文字の読みやすい距離は、100＞50＞33.3＞150だった。
音読速度は個人差はあれど、差はなかった。

備考：
全ての距離において、適切な文字サイズではなかった点が、懸念点。

参考サイト：
J-STAGE＞画面表示の見やすさは視距離により異なるか

公開日：
2020年11月4日

研究者：
カプリア・ジャド・ジョサファト 他4人
カナダのモントリオール大学医学部（カプリア・ジャド・ジョサファト氏の所属）

人数：
男女36名

期間：
1日

概要：
75分の作業後に認知テストを実行。15分休憩をして、軽食（スナックの提供）

結果：
立っていた人と座っていた人に、特に優位な差はなかった

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：
Acute Impact of the Use of a Standing Desk on Appetite Sensations and Energy Intake

間食の機会があった場合に、摂取する量に差が出なかった。
ということは、間食をしないようにするのが重要。
その方法としては、デスク周りの環境作りに気を配りましょう！

具体的には、2つの置かないです。
・食べ物を見える位置に置かない
・取り出しやすい位置に置かない
これを意識して環境を作り、間食を減らしましょう。

6つの文献を参考に、デスク周りの恣意記載について解説しているページです。

概要：
シンプルにモノトーンにしたい。
でも、ちょっと待って欲しい。
作業を刷る場として、最適の色があります。
仕事が捗るのは、カラフルな部屋。
学習能力が上がった色は、赤色。
休憩時間は、緑（鉢植えとか）の物を見ると良い。
その他にも、照明の選び方等もあります。
気になる方は、元記事へGO

参考サイト：
デスクまわりをモノトーンにしてはいけない…仕事の効率が上がる｢色彩｣の科学的な使い方

この記事を見つける前に、デスクマットを新調しました。（記：2022/8/16）
カラフルなデスクマットの代わりになる、トレーディングカードゲームのプレイマットを使いますかね……。
【ポケカ】ポケカ用のプレイマットの選び方【オススメ】

発表日：
2014年4月19日

研究者：
ジャクリーン・P・クリンスキー（アメリカのフレーダート病院） 他

人数：
2223人

概要：
性別で分けて、座位時間と運動時間などで比較をした。
その結果、座っている時間が、運動の効果を減らしている事が判明。
減るのは、座った時間の1時間あたりで
ランニング後の効果が8％減少。
ランニングよりも軽い運動だと、16％減少。

参考サイト：
日本語の解説記事：1日のうちに座る時間が長くなるほどエクササイズの効果はムダになる
英語論文：Association between cardiorespiratory fitness and accelerometer-derived physical activity and sedentary time in the general population

発表日：
2021年6月14日

研究者：
京都府立医科大学大学院医学研究科　地域保健医療疫学　小山講師らの研究グループ

人数と期間：
日本人6万人超を、平均7.7年間の追跡調査

概要：

6万人を超える日本人を平均7.7年間追跡したデータを用い、日中の座位時間と全死亡（全ての死因を含む）の関係を、生活習慣病（高血圧、脂質異常症、糖尿病）の有無と、余暇時間の運動量に分け、検討しました。解析の結果、下記が明らかとなりました。
(1)日本人の大規模研究として、初めて仕事中の時間および余暇時間を含む全ての日中の座位時間が長いほど死亡と関係することが明らかとなりました。
(2)高血圧、脂質異常症、糖尿病の有無に関わらず、日中の座位時間の長さに伴い死亡リスクが高くなります。また、高血圧、脂質異常症、糖尿病の保有数が増えるほど、死亡リスクが高くなることが認められました。
(3)余暇の身体活動量を増やしても、日中の座位時間の長さと死亡の関連を、完全に抑制するには至らないことが明らかとなりました。
参加者全体では、日中の座位時間が2時間増えるごとに、死亡リスク＊は15%増加することが認められました。

引用元：【論文掲載】座っている時間が長いほど死亡リスクが増加する ~その効果は、余暇時間の運動活動量を増やしても、完全に抑制されない~

要約：
日本人も座っている時間が長いほど、死亡リスクが高かった。
そして、運動量を増やしても、死亡リスクを完全に減らせなかった。

参考サイト：
詳しい内容は、下記リンクからご確認ください。
【論文掲載】座っている時間が長いほど死亡リスクが増加する ~その効果は、余暇時間の運動活動量を増やしても、完全に抑制されない~（日本語）

英語論文はコチラ

発表日：
2021年8月25日

研究者：
芝崎 良典（四国大学）
芝崎 美和（新見公立大学）

人数と期間：
大学生25名。アンケートとテスト。

概要：
座位時間の長短で、認知機能へ影響があるか調査した。
休日の座位時間の長短で、ストループテストの結果に差が生じた。
短い方が、ストループの影響を受ける結果が出た。

休日にも運動を行うことは、逆に認知機能の低下をもたらす可能性が示された。

引用元：J-STAGEの該当ページより

参考サイト：
詳しくはコチラに論文が公開されています。
休日の座位時間が認知機能に及ぼす影響

日付：
2021年10月11日

研究者：
カテリーナ・カルペンコ（カテリーナ・カルペンコ） 他

人数・期間：
健康な成人 14人
1 日半

概要：
初めて昇降式デスクを使った人の、たった時間と座った時間を測定した。

結果：
姿勢の変化は、不快感によって行われていた。
最初の立っていた時間 (中央値40分、四分位範囲 40分) と座位 (中央値 30 分、四分位範囲 115分) 
※四分位範囲は、データのばらつきの大きさを表しています。（用語解説へ飛ぶ）
立っている時間と座っている時間のバランスは、個人差がある。

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：Schedules of standing and sitting directed by musculoskeletal discomfort in workers transitioning to sit-stand workstations: a cross-sectional study

公開日：
2016 年5月24日

研究者：
グレゴリー・ギャレット 他（テキサス大学）

人数と期間：
167人の従業員への6ヶ月間の二次データの比較分析

概要：
スタンディングデスクと通常のデスクの2グループに分けて、生産性を比較した。

結果：
毎日の生産性で座っている人と立っている人を比較すると、立っている人の生産性が45％の向上。
1ヶ月後で、約23％の向上。
6ヶ月間では、約53％も向上した。

参考サイト：
より詳しくは、メンタリスト DaiGoさんのブログが、非常にわかりやすいです。
日本語紹介記事：Mentalist DaiGo Official Blog＞1円もかからず1.46倍はかどる仕事&勉強術

英語論文：Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention

公開日：
2018年

研究者：
山田　昇吾
吉野　攝津子
杉本　英夫

人数と期間：
実験1　10名・一ヶ月
実験2　100名・四週間

概要：
実験1は、研究所で一日勤務の日に、測定。これを複数日において行った。
実験2は、スタンディングデスクを積極的に使ってもらい、終業時にアンケートを行った。
また、実験期間についての縁帰りアンケートも行った。

結果：

立位と座位で、集中に大きな差は無かった。

70％の人がスタンディングデスクに満足。
利用に肯定的な人は、業務効率や心身のリフレッシュに良い影響を受けた。

参考サイト：大林組技術研究所本館テクノステーションにおけるスタンディングデスク導入効果に関する研究 （PDF）

公開日：
2021年11 月4日

研究者：
ジャメン・マ 他（仙台大学）

人数と期間：
日本人74人のデスクワーカー。
3ヶ月間。

概要：
36人の2つのグループに分け、片方は昇降デスクを使ってもらった。
※昇降デスクは立ち・座りのどちらでも仕事ができるようにしたという事。
アンケートにより調査。

結果：
労働者の健康と生産性を向上させる上で、昇降デスクの有効性を示している。

参加者の主観的な健康状態と、首や肩に経験した痛みの点で、健康転帰が改善しました。作業効率に関しては、被験者の作業への関与における活力と作業パフォーマンスの自己評価が向上しました。

引用元：PubMed セントラル by Google翻訳

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：Effects of a Workplace Sit-Stand Desk Intervention on Health and Productivity
概要：PubMed　全文：PubMed セントラル

公開日：
2022年4月21日

研究者：
アンドレア・ヘルゲンローダー（米国ピッツバーグ大学）
タイラー・D・クイン（米国ピッツバーグ大学）
ソフィー・J・ペルドモ（米国ピッツバーグ大学）
クリストファー・E・クライン（米国ピッツバーグ大学）
ベサニー・バローネ・ギブス（米国ピッツバーグ大学・米国ウェストバージニア大学）

人数と期間：
24人のデスクワーカー。
6か月の変化を比較。

概要：
介入グループ・コントロールグループに無作為に振り分け、以下のアンケートを実施。
バル身体活動アンケート (GPAQ)
スタンフォード プレゼンティズム スケール (SPS)
気分状態のプロファイル (POMS)
健康と仕事に関するアンケート (HWQ)
SF-36 健康調査 (SF-36)
品質指数 (PSQI)

結果：
一日の座っている時間が、1.5時間の減少をした。
疲労・社会的機能・痛み・睡眠障害の改善が見られた。
生産性・集中力・プレゼンティズムに変化はなかった。

結論：
慢性腰痛の方に対しては、生産性と集中力に影響はなく、幸福感と健康を改善する可能性が示唆された。

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：Effect of a 6-month sedentary behavior reduction intervention on well-being and workplace health in desk workers with low back pain

公開日：
2016年8月23日

研究者：
モニカ・L・ウェンデル 他（ルイビル大学）

人数と期間：
380人（3つの小学校の24の教室） in テキサス州
2年間

概要：
スタンドバイアスデスクと通常のデスクの2グループ分ける。
身長と体重を記録した。
※スタンドバイアスデスクは、補助のスツールを備えたデスク。
要するにスタンディングデスクです。

結果：
BMI値に5.24％の差が生じた。
スタンディングデスクが、肥満対策になった。

参考サイト：
日本語での解説のあるサイト：FlexiSpot＞あなたの子どもは学校でスタンディングデスクを使うべきなのか？

英語論文：Stand-Biased Versus Seated Classrooms and Childhood Obesity: A Randomized Experiment in Texas

公開日：
2021年8月27日

研究者：
アマンダ・R・ボニコフスキー （オービッド・テクノロジーズ株式会社）他5名

人数：
空腹時血糖異常の女性10人

期間：
二週間

概要：
仕事時の姿勢で調査をした。
一週間は、座った状態。
次の一週間で、座った状態と立った状態を交互にした。

結果：
血糖値に有意な差があった。
立ったり座ったりした方が、血糖値が低かった。

空腹時血糖異常（IGF）とは？（用語へ飛ぶ）

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：Acute Effect of Height-Adjustable Workstations on Blood Glucose Levels in Women With Impaired Fasting Glucose Levels While Working: A Pilot Study

公開日：
2020 年12月22日

研究者：
中野 秀樹（京都橘大学） 他

人数：
12人の健康な男性

期間：
8時間を2回

概要：
2グループに分け、普通のインソールとつま先グリップバー付きインソールを着用。
1回目の1週間後に、使うインソールを入れ替えて、再度測定。

結果：
つま先グリップバー付きインソールの着用時に、足のむくみが有意に小さくなった。

参考サイト：

対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

に、日本の研究なのに、日本語の論文が見つけられませんでした。

英語論文：The effect of wearing insoles with a toe-grip bar on occupational leg swelling and lower limb muscle activity: A randomized cross-over study

公開日：
2014年

研究者：
赤松めぐみ（岡山大学） 他

人数：
200人の若い健康な女性

概要：
足裏測定器を用いて足指の各種指標を測定
自己回答のアンケート

結果：
つま先の付いている人の方が、全身倦怠感の有病率が低かった。
全身倦怠感とは、イライラ、頭痛、目の疲れ、かすみ目、鼻づまりや鼻水、月経不順や月経痛、肩こり、首こり、腰痛、手冷え、足のむくみ、足の冷え。

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

General malaise and physical symptoms in young women with untouched toe

原文はコチラ

公開日：
2020年2月12日

研究者：
ルドルフ・ウォール（ドイツのテュービンゲンの大学病院） 他

人数：
60人（若い女性15人、若い男性15人、年配の男性15人、立ち仕事に慣れている若い男性15 人）

期間：
4.5時間

概要：
立っている時間と歩いている時間を、休憩時間を2つ作って測定した。

結果：
立っていると下肢のむくみ（LLS）と筋疲労があったが、歩いていると無かった。

参考サイト：

対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：
Physiological changes during prolonged standing and walking considering age, gender and standing work experience

公開日：
2020年2月3日

研究者：
レーガン・シャキャ
ロビンマン カルマチャリヤ
ロジーナ・シュレスタ
アルカナ シュレスタ

人数：
181人の女性看護師

期間：
アンケートとドップラー超音波検査（一日）

結果：
181人中、83 人 (46%) に静脈瘤がありました。
1 日あたりの起立時間が 1 時間増加するごとに、静脈瘤の確率が 27 倍高くなりました。

国：
ネパールの研究。

参考サイト：PubMed
Varicose veins and its risk factors among nurses at Dhulikhel hospital: a cross sectional study

発表日：
2019年5月11日

研究機関：
ビスワス博士らの研究チーム（サウスフロリダ大学）

対象者：
350人

概要：
座った状態の方が、感覚（味覚）がよい。
立っているとストレスレベルが上がる。
立っていると味覚が鈍くなり、食べる量が減る。

ビスワス博士は「健康に良いけれどあまり美味しくない食べ物をお子さんに出すときは、立って食べさせれば（座って食べるよりも）気にならずに食べられるでしょう。まずい薬を飲ませるときにも同様に有効かもしれません」などとしている。

引用元：嫌いな食べ物、立ち食いなら美味しくなる！？

参考サイト：
分かりやすい解説動画（メンタリスト DaiGoさんのYou Tubeチャンネル）

日本語紹介記事：嫌いな食べ物、立ち食いなら美味しくなる！？

英語論文：Extending the Boundaries of Sensory Marketing and Examining the Sixth Sensory System: Effects of Vestibular Sensations for Sitting versus Standing Postures on Food Taste Perception

公開日：
2018年3月21日

研究者：
ジェイ・ソン（延世大学校） 他

人数：
長時間立っている間に非特異的な腰痛の病歴がある
（※非特異的な腰痛とは、痛みの原因が不明な腰痛の事）
男性 13人

期間：
2時間×4回

概要：
フットレストなし・3パターンのフットレストで、立ち続けてもらった。
フットレストのパターンは、身長の5％・10％・15％を使用。

結果：
痛みの強さは、フットレストなしの状態よりもフットレストありの状態の方が有意に低かった。
10％が最も低かった。

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：Effects of footrest heights on muscle fatigue, kinematics, and kinetics during prolonged standing work

日付：
2021年12 月1日

研究者：
ミン・イ・ブランドン・リン 他（台湾の国立成功大学）

対象・期間：
27 人の健康な成人
2時間の作業を3回ずつ

概要：
参加者に、以下の3パターンの床で、スタンディングデスクを使って作業をしてもらった。
コンクリートの床・フォームマット・インフレータブルマット
その検査結果の比較。

結果：
不快感の強さ
コンクリートの床＞ホームマット＞インフレータブルマット
インフレータブルマットが一番、不快感が少なかった。

参考サイト：
対象サイトをGoogle翻訳を使って読んでいます。
解釈の間違いなどがございましたら、ご指摘を頂けると嬉しいです。

英語論文：Use of an inflatable mat to reduce body discomfort development when performing computer work at a standing desk